페이스 요가가 실제로 효과가 있을까요?

매주 진행되는 웰빙 라이프 요약에서 영감을 받아 간단하게 만들어 보세요. CNN의 '라이프, 하지만 더 나은 소식지'에 가입하면 웰빙을 개선할 수 있는 정보와 도구를 얻을 수 있습니다.

얼굴을 주차하고, 퍼프하고, 긁고, 스트레칭하는 것은 우스꽝스러워 보일 수 있지만, 어떤 공간에서는 얼굴 요가가 중요한 일입니다.

트렌디한 얼굴 운동은 얼굴 근육을 겨냥한 일련의 과장된 포즈와 반복적인 동작을 포함하며, 입술을 삐죽 내밀고 있는 '오리 얼굴'과 같은 전신 요가 동작과 다른 표정을 교환합니다.
가성비와 제품 자유로 인기를 끌고 있는 페이스 요가는 소셜 미디어 전반에서 찾아볼 수 있으며, 일부 인플루언서와 자칭 대가들은 얼굴의 미세한 라인을 톤 업하고 슬림하게 만들며 감소시킬 수 있는 '자연스러운 페이스리프트' 효과를 약속합니다.
하지만 이러한 약속된 혜택은 진실의 연장선상에 얼마나 많은 것이 있을까요? 그리고 과학이 얼마나 뒷받침하고 있을까요?

요가 강사이자 피부과 전문의이자 얼굴 요가 연구 중 몇 안 되는 저자가 전하는 말은 다음과 같습니다.

페이스 요가의 과학적 배경
얼굴은 머리뼈 위에 있는 피부, 지방, 근육층으로 구성되어 있습니다.
뉴욕에 거주하는 피부과 전문의이자 웨일 코넬 의과대학 피부과 임상 조교수인 아테나 세스코 박사는 피부, 즉 진피층 아래에는 근육 위에 위치한 피하 지방 패드 층이 있다고 설명합니다. 이 근육은 미소 짓고, 찡그리고, 씹고, 다른 표정을 짓는 데 도움이 됩니다.

세스코는 "지방과 근육은 얼굴 볼륨을 주기 위해 함께 작용합니다."라고 말합니다. "하지만 시간이 지남에 따라 나이가 들거나 보톡스 때문에 근육을 사용하지 않으면 근육이 위축되고 작아질 수 있습니다."

세스코는 이 위축이 근육 위의 지방 패드를 떨어뜨려 얼굴이 더 처지거나 속이 빈 듯한 느낌을 줄 수 있다고 말했습니다.
시카고 노스웨스턴대학교 파인버그 의과대학 피부과 부학장이자 교수인 무라드 알람 박사는 "페이스 요가의 아이디어는 지방 아래 근육층을 키우는 것입니다."라고 말합니다. "근육이 자라면서 얼굴 모양이 회복될 것입니다."

피부과 전문의이기도 한 Alam은 2018년에 소수의 중년 성인을 대상으로 이 얼굴 요가 가설을 테스트하기 위한 몇 안 되는 연구를 수행했습니다.

연구에 따르면, 20주 동안 매일 30분씩 운동한 후, 피부과 전문의 패널이 프로그램을 완료한 16명의 참가자 사이에서 얼굴 충만감이 개선된 것을 관찰했습니다.

"가장 큰 변화를 발견한 곳은 뺨이었습니다."라고 Alam은 말합니다. "볼 근육은 가장 큰 안면 근육 중 하나이기 때문에 운동하면 볼 근육의 성장이 가장 눈에 띄게 될 것입니다."
알람은 표본 크기가 제한적이고 직접적인 측정이 부족하기 때문에 이러한 부피와 효과를 확인하기 위해 추가 임상 시험이 필요하다고 지적했습니다. 일반적으로 약물이나 장치가 없는 의학 연구는 자금을 조달하기 어렵다고 그는 말했습니다.

"이것이 미용 시술의 대체품인가요? 개선 정도가 크지 않았고 노화의 다른 미용상 측면도 연구되지 않았기 때문에 그렇지 않습니다."라고 Alam은 말합니다. "하지만 안전성이나 비용 또는 불편함을 우려하여 미용 시술을 절대 원하지 않는 사람들에게 잠재적으로 유용할 수 있습니다."

페이스 요가가 또 무엇을 할 수 있을까요?
세스코의 피부과 실습에서 그녀는 얼굴의 혈액과 림프액 순환을 증가시키기 위해 얼굴 요가 운동을 추천합니다.
세스코는 우리 얼굴에는 액체를 사용하여 노폐물을 배출하고 감염과 싸우는 수백 개의 림프샘이 있다고 말합니다. 수면 중에는 누워 있다가 얼굴에 림프액이 축적되어 깨어났을 때 즉시 '부드러운' 모습을 보일 수 있습니다.

세스코는 매일 10~15분 동안 얼굴을 움직이고, 스트레칭하고, 마사지하는 것이 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말하며, 비슷한 목적을 위해 사용되는 전통적인 중국 구아슈 스톤과 같은 다른 기술을 언급했습니다. 이 배액술은 최근 성형 수술을 받은 환자나 만성 알레르기가 있는 환자에게 특히 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다
"요가 얼굴"이라는 책을 쓴 요가 강사이자 자칭 이 기술의 선구자인 환형동물 하겐은 목, 어깨, 턱, 이마 또는 얼굴의 다른 부위에 긴장을 유지하는 경향이 있다면 얼굴 요가도 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다

"긴장은 많은 사람들에게 큰 적입니다. 우리는 항상 자신도 모르게 이런 표정을 짓고 있습니다."라고 하겐은 말합니다. "제가 하는 일의 많은 부분은 사람들에게 주의를 기울이고 더 마음을 편안하게 하며 숨을 쉬는 방법을 가르치려고 노력하는 것뿐입니다."

하겐에게 페이스 요가는 단순한 운동이나 미용 바이오 핵이 아니라 얼굴과 더 잘 어울리는 방법입니다.

수업 시간에 그녀는 사람들이 중립적이고 "웃는 부처님 얼굴"을 위해 입꼬리를 들어 올리도록 격려할 수 있습니다. 또는 목과 턱의 경우 입을 크게 벌리고 혀를 내밀고 눈을 뒤로 굴리며 숨을 내쉬는 "사자의 숨결"을 합니다.
하겐은 "유기적인 관점에서 얼굴에 접근할 때는 얼굴에 대해 우리가 하는 일을 염두에 두고 내면의 어떤 표현이라는 것을 인정하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "어떤 사람들은 다르게 접근할 수 있지만, 자신이 처한 얼굴에 대해 더 평온하고 차분하며 더 나은 느낌을 줄 수 있는 모든 것은 정당하다고 생각합니다."

페이스 요가가 해로울 수 있나요?
일반적으로 얼굴 요가 운동은 무해하다고 Alam은 말합니다. 주름, 찡그린 주름, 멍 또는 기타 외상을 유발하려면 고통스러운 힘을 가해야 합니다.
반면에 매일 페이스 요가 루틴을 진지하게 하는 사람이라면 세스코는 섬세한 눈 밑 부위를 문지르거나 늘리는 동작을 피하는 것이 좋습니다. 눈가 피부는 얼굴의 다른 부위보다 얇고 민감한 경향이 있습니다.

주름 개선이나 여드름 치료와 같은 더 극적인 개입을 위해서는 보드 인증 피부과 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다.